З чого почати схуднення?

зміст

Питання, винесене в заголовок поста дико популярний. Влітку, коли все норовлять схуднути на якихось яблуках-смородині людина найчастіше і стикається з труднощами неправильно розпочатого зниження ваги. Занадто швидко, занадто неправильно, занадто повільно ... Нюансів багато, я узагальнила інформацію, і пропоную вам універсальну стратегію для повного новачка.

Зазвичай до роздумів з чого почати схуднення просто не доходять руки. Ми бачимо складки на животі, починаємо панікувати, відкриваємо браузер і ось ... ми вже на дієті. Та не на який-небудь, а на самій що ні на є найсуворішої, кефірний, або, і того гірше, «голодательно-очисної». Надалі історія починає нагадувати мем «сім днів з життя жіночого шлунка». Десь до середовища дієтичної їжі вже не хочеться, до вечора в раціоні невідомо як з`являється морозиво, а потім все летить відомо куди. Чи варто засмучуватися, в понеділок ми вже знову будемо на дієті! Насправді, правильний старт допоможе уникнути безцільних метань і досягти результату без шкоди для здоров`я і психіки.

Крок 1 - аналізи, аналізи або йдемо до лікаря

Знаємо, зараз ви подумали про черги в рідній районної. Так ось це не обов`язково. Відвідайте ендокринолога й дієтолога в хорошому медцентрі, вам адже всього лише потрібно виявити:

  • чи немає у вас гіпотиреозу, гіпертиреозу та інших порушень роботи щитовидної залози-
  • не підвищений чи у вас пролактін-
  • чи немає хронічних захворювань, які проявляють себе як раз в вигляді «раптового приросту» (іноді так поводиться навіть банальна харчова алергія)

На додаток непогано відвідати гастроентеролога, і переконатися, що за роки щасливого своє знання ви не нажили собі гастрит, коліт або що ще гірше. Все це - не ненав`язлива реклама медцентрів, а дуже важливий крок. Перш за все, переконавшись у відсутності захворювань, що сприяють набору ваги, ви будете точно впевнені, що справа не в «метаболізмі», «спадковості» і «генетиці», а в тому, як ви поводитеся з власним тілом. Так, занадто рясно годуєте, і не даєте рухатися. А це надає сил краще, ніж читання мільйона статей по мотивації схуднення.

Відео: Як почати худнути? [Workout | Будь у формі]

Крок 2 - подвиг імені Джилліан Майклс або створи середу для схуднення



Почати схуднення логічно з перебудови раціону і режиму дня. Ось тут-то нам і стане в нагоді досвід американського тренера Джилліан Майклс. Ви, напевно, бачили, як збираючись «схуднути чергового товстуна» вона безжально викидає з холодильника заморожену піцу, а з шафи - чіпси.

Вам належить зробити те ж саме. Знаємо, боляче, важко і ви купили це за гроші. А цукерки взагалі для дитини. А ковбаса для чоловіка. Тільки чомусь їмо ми все це самі, так що доведеться або позбутися, або поховати в непрозорі контейнери і поменше витріщатися на недіетічную їжу. До речі, борщі і котлети менш «травмонебезпечні». Мало хто, мимохідь, сьорбає з каструльки борщику, а ось стягнути цукерку - простіше простого. Так що оголосіть бій доступним солодощів, фастфуду та іншої їжі, яку простіше відгризти або відрізати, ніж змусити себе зварити нормальний суп і тушкувати овочі.

Крім того, доведеться витратитися на пароварку, мікрохвильовку або мультиварку, якщо ви цього ще не зробили. Втім, цю покупку можна відкласти, але тільки до неї вам доведеться самостійно осягати науку варіння кашок на воді, і гасіння овочів з мінімумом масла.

Розчистити режим дня теж досить просто. Скільки ви сидите в соціальних мережах? Ах, по роботі? А перегляд паблік з «пляжними тілами» знаменитостей - це теж ваша робота? Відведіть собі «на солодке» 20 хвилин в саме непродуктивне час - після обіду, наприклад, в решту часу - робіть трудові подвиги, прагнете вивчити нове або, нарешті, переробіть домашні справи, які заважають вам займатися фітнесом.

Відео: З ЧОГО ПОЧАТИ ХУДНУТИ?

Крок 3 - почати схуднення слід з оздоровлення раціону

Ковбасу-то ми викинули, а що покласти на бутерброд вранці? Йдемо в супермаркет зі списком на кшталт:

  • 5 контейнерів знежиреного сиру, 5 баночок такого ж йогурту без наповнювача, літр знежиреного молока-
  • батон висівкового хліба, краще вівсяного, упаковка хрустких житніх хлебцев-
  • брокколі, кольрабі, кабачки, баклажани - будь-які овочі, придатні для тушенія-
  • салатний набір - помідори-огірки, салат, зелень-
  • пляшка хорошого оливкової масла-
  • 1-2 кг курячих грудок, краще відразу філе-
  • 1-2 кг білої риби або креветок, які вам здаються найбільш вкуснимі-
  • 1-2 кг гречки або коричневого ріса-
  • 2 кг зелених яблук, грейпфрутів або груш


Решта «побалувати себе» на кшталт ягід або сезонних фруктів прикупити потім. Цей список - база раціону. З нього ми будемо готувати перші та другі страви, робити бутерброди, і влаштовувати собі легкі перекуски. Тепер проявіть фантазію і розпишіть собі меню. Так, зі сніданком, транспортабельним обідом і легким вечерею. І перекусити, з ними, правда, найпростіше - яблуко або груша, і вперед.

Логіка проста - замінюємо ковбаси приготованими на пару грудками, замість пельмешек варимо гречку і тушкуємо рибу, а на бутерброд мажемо м`який сир. Рецептів в мережі маса, голодувати і нудьгувати ви не будете.

Крок 4 - починаємо тренуватися посильно

Новачкам фітнесу відразу хочеться звернути гори, накачати прес за 2 дні і підтягнути все, що підтягується. Але починати, все-таки, треба з укріплення ССС і м`язів кора (так, горезвісний прес, спина і глибокі м`язи центру тіла). Тому скачайте собі урок пілатес для новачків, або йоги для схуднення. Виконуйте 3-4 рази в тиждень. У дні відпочинку ходите по 30-40 хвилин пішки швидким кроком. Поступово змінюйте ходьбу на катання на велосипеді, пробіжки або танці. Головне - регулярно і посильно. А не так, щоб в понеділок до болю в м`язах, а з вівторка по п`ятницю - лежати пластом.

Ці нескладні заходи допоможуть вам почати програму здорового схуднення. А в подальшому, навчившись готувати здорову їжу і виконувати регулярно тренування, ви зможете і ускладнити, і урізноманітнити, і почати рахувати калорії для більшого ефекту. Головне - правильно почати.

Поділися в соц. мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!