Другий етап дієти

Другий етап дієти

згідно Роберту Аткинсу (На підставі дієти якого і будується кремлівська дієта), протягом двотижневого першого етапу дієти в організмі відбулися необхідні зміни. Завдання другого етапу кремлівської дієти - Шляхом проб і помилок знайти добову норму вуглеводів, щоб забезпечити належну зниження ваги. Якщо ж потрібну вагу вже досягнуто - визначається кількість вуглеводів, необхідне для підтримування стабільного ваги. З цією метою в раціон поступово вводяться деякі не дуже вуглеводні продукти, заборонені на першому етапі. Робити це необхідно дуже обережно, збільшуючи добову норму не більше ніж на 5 у.о. вуглеводів в тиждень.

необхідно постійно контролювати масу тіла, зважуючи щоденно в один і той же час. Розширюється діапазон дозволених на кремлівській дієті продуктів. Додаються горіхи і насіння, фрукти та соки, збільшуються порції молочних продуктів і овочів. Крохмалі і цукру і раніше заборонені. Дозволяється вживання алкогольних напоїв в невеликих кількостях з підрахунком спожитих вуглеводів.

У разі, якщо на другому етапі кремлівської дієти ви перевищили свою норму вуглеводів, зірвалися або почали набирати вагу, вам доведеться повернутися до першого етапу. Хоча теоретично краще споживати корисні для здоров`я продукти, ви можете іноді побалувати себе улюбленими вуглеводами. Але не забувайте, що випічка, солодощі, чіпси і борошняні вироби містять так багато вуглеводів, що, з`ївши зовсім невелику порцію, ви можете витратити майже всю свою денну норму.



На другому етапі необхідно почати підвищення фізичного навантаження. Тренування допоможуть вам прискорити схуднення, завдяки чому можна буде ще трохи підвищити споживання вуглеводів. Якщо ж зниження ваги відбувається занадто повільно, необхідно повільніше збільшувати норму вуглеводів, додаючи по 5 у.о. раз на два тижні або навіть один раз в 3-4 тижні.

Основна задача на другому етапі кремлівської дієти - продовжуючи худнути, почати поступово збільшувати споживання вуглеводів, при цьому розширюючи свій раціон. Необхідно доповнити меню продуктами, що несуть користь для здоров`я і містять максимум корисних нутрієнтів. При цьому потрібно як і раніше контролювати апетит і не допускати повернення підвищеної тяги до певних продуктів. Всі продукти, які викликають у вас набір ваги або переїдання, необхідно виключити з раціону.

На другому етапі кремлівської дієти через 1,5-2 місяці після початку дієти необхідно повторно здати аналізи крові, щоб проконтролювати показники. Результати підкажуть вам, чи продовжувати дієту або перервати її. Можливо, лікуючий лікар порекомендує вам виключити з раціону деякі продукти або скоротити їх споживання.

На другому-третьому етапі кремлівської дієти ви досягнете свого критичного рівня споживання вуглеводів, при якому зниження ваги зупиниться. Ця норма у кожного своя і залежить від багатьох факторів: рівень фізичної активності, віку, прийому лікарських засобів, спадковості і ін.



тривалість другого етапу визначається індивідуально. Переходити до наступного етапу необхідно після того, як до цільового ваги залишиться 3-5 кг. При цьому необхідно прагнути до того, щоб схуднення відбувалося дуже повільно - не більше 0,5 кг на тиждень.

На другому етапі кремлівської дієти до вже дозволеним продуктам додаються такі:

  • Овочі: червоний солодкий перець - половина стакана- відварна капуста брокколі - дві третини стакана- відвареної шпинат - три чверті стакана- один середній помідор- пагони спаржі - 8 штук середнього розміру-кольорова капуста - 1 стакан- половина авокадо- рубаний ріпчасту цибулю - половина склянки.
  • Молочні продукти: жирні вершки - половина стакана- плавлений сир - дві третини стакана- домашній сир - 150 г-волокнистий сир - 150 г-сир типу фетакі - половина склянки.
  • Горіхи і насіння: мигдаль - 24 шт.- неочищені соняшникове насіння - 3 столові ложкі- смажений арахіс - 26 шт.- волоський горіх - 14 половінок- горіх пекан - 31 шт.- кешью - 9 шт.
  • Фрукти та ягоди: лохина - половина стакана- малина - чверть стакана- полуниця - половина стакана- диня - три чверті склянки.
  • соки: лимонний сік - чверть стакана- томатний сік - половина склянки.

Дивіться також:

  • Перший етап кремлівської дієти
  • Третій етап кремлівської дієти
  • Чертвертий етап кремлівської дієти
Поділися в соц. мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!