Третій етап дієти

Третій етап дієти

Протягом третього етапу кремлівської дієти необхідно продовжувати увелічіеніе споживання вуглеводів, тепер уже на 10 у.о. (Грам) в тиждень. Якщо в якийсь момент ви зрозуміли, що зниження ваги припинилося, тимчасово скоротіть кількість вуглеводів, поверніться до попереднього етапу дієти, коли ви додавали по 5 г щотижня. Чим більше вуглеводів ви зможете споживати, не збільшуючи масу тіла, тим вище ваш максимальний рівень споживання вуглеводів. при його досягненні схуднення припиниться, а якщо його перевищити - почнеться збільшення ваги. Тому певний вами експериментальним шляхом кількість вуглеводів - це ваша норма на все життя.

Відео: 3 ФАЗА дієта Дюка

Підвищити максимальний рівень споживання вуглеводів можна за допомогою фізичних вправ. чим вище ваш рівень фізичної активності, тим більше вуглеводів зможе прийняти ваш організм без ризику для фігури.



Як слід харчуватися на третьому етапі кремлівської дієти? Перш за все, в основі раціону як і раніше лежать білки і жири. Підвищуючи добову норму вуглеводів (по 10 у.о. в тиждень), Додайте по одному вуглеводні продукти під час кожного прийому їжі. Це дозволить вам швидко виявити продукти, які призводять до збільшення ваги і затримки рідини, підвищують апетит і викликають харчові пристрасті, а також призводять до повернення негативних відчуттів, від яких ви позбулися на першому етапі (сонливість, дратівливість, перепади настрою і ін.). Такі продукти слід виключити з раціону.

Відео: Дієта Дюка # 3. Етап I - Атака

На третьому етапі кремлівської дієти до вже дозволеним продуктам додаються такі:

  • Крохмалисті овочі: солодка картопля - чверть стакана- морква - половина стакана- буряк - три чверті стакана- лущений горох - половина стакана- шпинат - чверть стакана- пастернак - третина стакана- білий картопля - половина склянки.
  • горіхи: мигдаль - половина склянки (120 г) - очищений арахіс - 60 г-кешью - чверть стакана- кедрові горіхи - половина стакана- горіх пекан - три чверті стакана- фісташки - чверть стакана- волоські горіхи - три чверті стакана- кунжут - третина стакана- гарбузове насіння - третина стакана- соняшникове насіння - 60 м
  • бобові: квасоля будь-якого виду - чверть стакана- сочевиця - чверть склянки.
  • фрукти: 12 вішень- 12 віноградін- половина яблока- стакан клубнікі- 1 персік- 1 ківі- три чверті склянки дині- один стакан арбуза- половина грейпфрута- третину банана- одна сліва- третину манго- півсклянки фруктового коктейлю, розведеного водою.
  • крупи: рис - чверть стакана- вівсянка - чверть стакана- ячмінь - чверть стакана- кунжут - чверть стакана- хліб - один шматок.

Відео: Доктор Ковальков про всі тонкощі другого етапу методкі



На третьому етапі ви повинні досягти свого бажаного ваги. Після цього ви переходите до останнього, четвертого етапу дієти - підтримування постійної ваги.

Дивіться також:

  • Перший етап кремлівської дієти
  • Другий етап кремлівської дієти
  • Чертвертий етап кремлівської дієти
Поділися в соц. мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!