Куди йдуть сили в процесі схуднення

• 1. Дієта з привілеями
• 2. Фітнес як косметика
• 3. Їжа без користі і шкоди

Відео: Порада дня 1-прискорте процес схуднення! (Feat. Чудо водичку) / bloopers

Я, чесно кажучи, не дуже вірю в відсутність мотивації. В рунеті зараз кожен третій -мотіваціонний спікер і гуру, і кожен другий - лайфкоуч. Я вже не кажу про спільнотах доморощених психологів і просто форумах «за життя поговорити». Зазвичай розхожою фразою про «немає стимулу і мотивації» ми прикриваємо банальну втому і втрату сил. З особистого досвіду - стимул худнути пропадає, коли вже починаєш влазити в нормальні джинси для підлітків, і перестаєш заправляти живіт під ремінь, але, зате і «білок плюс овочі» приїдаються, і сну не вистачає, та й хочеться вже, в нормальне людське подорож з нормальною їжею в подорожах. У майже всіх моїх клієнтів тижня на 12-16 цілеспрямованих занять «ЗОЖем з ухилом в схуднення» теж виникає це саме. І найчастіше, воно виникає через наших власних необдуманих і поспішних дій. Втім, як ми можемо себе звинувачувати за поспіх, коли, здається, все і всюди худнуть мінімум на 5 кг в місяць?

Відео: Як схуднути

Дієта з привілеями

Що це: самостійна додавання в складену професіоналом дієту розвантажувальних днів, різних БАДів для зниження ваги і іншого добра, якого на сайтах, присвячених зниження ваги тисяча і одне найменування

Як це відбувається: Спочатку ви спокійно сидите на своїй дієті з невеликим дефіцитом, скидаєте свої півкіло на тиждень або менше, і насолоджуєтеся відчуттям того, що можна, нарешті, не жити впроголодь, і не пити холодний слизової кефір вогким осіннім вечором. А потім приходять вони. Подружки з реального життя зі своїми креш-дієтами, горе-тренера з фітнес-клубів зі своєю пропагандою низьковуглеводній сушки для любителів-новачків. Невідомі користувачі з форумів зі своїми дієтами на кефірі і огірках, і феєричними «5 зірок по ефективності» у відгуках. І ви починаєте сумніватися. І думати, що непогано було б поменше є, а то і перестати робити це зовсім, хоча б пару разів на тиждень. Ну, і приступаєте до дій по руйнуванню раціону.

Чому це позбавляє сил: Проста фізіологія - чим голодній дієті, тим більше «напоминалок» на кшталт постійної сонливості або порушень сну, болісного почуття голоду і тяги до певних продуктів буде залишати нам організм. Так, процес прискориться, але в один непрекрасний день негатив переважить, і ви переїдете. А потім, як по книжці, у всіх однаково - розумом ми розуміємо, що «плюс 3» на терезах - вода, і за 1 сеанс переїдання стільки набрати неможливо. Але душа буквально кричить: «Сядь на день на кефір! Ти об`їлася! Ти жахлива людина! ». Загалом, підсумком обов`язково стануть виснажені ресурси організму і бажання все це кинути.

Відео: Галілео. Жир в організмі

Фітнес як косметика

Що це: Тренувальний план «Для стегон» або «для живота». Ось хтось тут не вірить, і скептично посміхається, поглядаючи в тренувальний щоденник. А ви порахуйте, скільки підходів ви зробили, скажімо, на ноги, і скільки, наприклад, на спину? Навіть у тих, хто тренується раціонально і виважено бувають перекоси в бік «тренінгу проблемних зон». А що говорити про тих, хто почав займатися недавно, і з усіх джерел про фітнесі та красу тіла воліє глянцеві журнали?

Як це відбувається: Проста психологія. Ми думаємо, що фітнес - це такий аналог чарівного крему. Намазав його на себе або потренувався, і ось - стрункі стегна, або плоский живіт. Зрештою, так і буде, але тільки йти до цього, цілеспрямовано кожен день «вбиваючи» стегна або живіт в залі явно не варто. Хоча ... жіночі журнали продовжують публікувати комплекси для стегон і живота, попутно вирощуючи в нас комплекси неповноцінності, і закликаючи до того, що є якийсь один, соціально прийнятний вид стегон і животів. А якщо у вас він трохи інший - ось вам комплекс.

Зазвичай дівчата починають займатися по тренерській програмі, а потім вона обростає різними добавляшкамі сумнівні. Скажімо, сьогодні ми побачили купу тренувань з Ютуб, поки сиділи в пробці - чому б ввечері не поробиш купу нових вправ? Та просто тому, що спорадичні натиски на стегна або живіт зазвичай нічим не регулюються і призводять, хіба що, до перевтоми, а не до поліпшення зовнішнього вигляду. У кращому випадку, перевищивши межу навантаження, ви пару раз переїдете і пропустіть потім пару сесій у залі. Це, до речі, фізіологічно найвірніший шлях виходу з перетренованості. А в гіршому - неслухняними будете, і отримаєте травму.

Їжа без користі і шкоди

Що це: типова помилка тих, хто рахує калорії - харчування одними «промислово приготованими» продуктами із заданою на порцію калорійністю, зазначеної на упаковці

Як це відбувається: Припустимо, вам кажуть, що треба рахувати калорії. Ви вираховує необхідне для себе кількість і деякий час зважуєте гречку і курячі грудки. Потім зважувати набридає, а в супермаркеті так багато продуктів, на етикетках яких вказані калорії на порцію. У підсумку, через деякий час раціон перетворюється на мішанину з йогуртів, шоколадок, сухих хрустких хлібців, і, максимум, сиру якогось. Адже ці продукти так легко піддаються підрахунками! А дефіцит протеїну, клітковини, і здорових жирів залишається, що може, вибачте, провокувати переїдання. І неясну тягу по незрозуміло яким продуктам. Яких поки що немає в вашому раціоні.

Що спільного в цих трьох стратегіях? Так то, що відмовлятися від них треба простим вольовим зусиллям. Тобто, ви повинні усвідомлювати, що ці дії позбавляють вас сил, необхідних для завершення проекту. І просто намагатися так ніколи не робити. От і все.