Дещо недоступне або як схуднути в певних місцях

• 1. Казка про схуднення живота
• 2. Казка про валиках жиру на спині, колінах, вухах і де доведеться

Переглядаючи пошукові запити по темі «вправи для схуднення» я регулярно дізнаюся багато нового. Здається, більшість людей вірить в істину «чим махаю, то і худне». Ну, знаєте, якби це було правдою, людина б виглядав наступним чином: дистрофічні без всяких слідів жирових відкладень і (навіть) м`язів ніжки, дуже худеньке личко, тонесенькі пальчики і ручки і всі доступні й недоступні жирові відкладення на спині і ... за вухами. Я, звичайно, перебільшую, але ізольовані гімнастичні руху, які нам пропонують «для схуднення» більшість сайтів працюють, в кращому випадку, на спалювання зайвих 100 ккал, в гіршому - виключно на підвищення самооцінки в дусі «я проробила якісь вправи». Що ж, поговоримо про популярному і ефективному.

Казка про схуднення живота

Скручування або треба качати прес

Багатостраждальна пряма м`яз живота найчастіше служить об`єктом «домашньо-спортивних» інтервенцій. Пам`ятайте - лягли на підлогу. ноги зігнули, руки за голову, підтягуємо нижні ребра до тазових кісточках? Виявляється, 90% користувачів інтернету вірять, що це допоможе «схуднути в животі».

Так, звичайно допоможе, якщо у вас, дивом, слабка пряма м`яз живота, майже немає жирових відкладень, і ви дотримуєтеся ідеальної дієти. У всіх інших випадках «просте рух» спалить приблизно 20 ккал за 10 хвилин, і трохи зміцнить пряму м`яз.

Як треба: робіть скручування, але під час відпочинку між сетами не лежіть, а стрибайте на скакалці хоча б по 2-4 хвилини. Це допоможе збільшити витрату калорій. Крім того, виконуйте позу планки, віджимання і ... присідання з руками над головою. Всі ці рухи добре зміцнюють поперечні м`язи живота. Саме через їхню слабкість ваш «центр тіла» і схожий на кульку. І ось ще що - попрацювавши пару місяців по одному плану, не забудьте його ускладнити, і не ігноруйте інші м`язи тіла, крім преса.

Секретне пристрій від жиру на животі

Добре, ви купили тренажер для м`язів преса. Вам обіцяють, що за 10 хвилин скручувань в ньому, ви знайдете тіло моделі. Чи не знайдете, працює той же самий механізм. Скручування на пряму м`яз, нехай навіть вони виконані в салоні космічного корабля, спалюють не більше 30 ккал за 10 хвилин роботи. Опір мало збільшує витрату калорій, і вам знову доведеться робити додаткове кардіо і інші додаткові вправи, щоб спалити жир.

Як треба: витратьте гроші на фітбол, набір гантелей, степ-платформу і килимок і займіться вже нормальними силовими тренуваннями. У день відпочинку від нормальних силових тренувань виконуйте звичайне кардіо-20 хвилин зі скакалочка 3 рази в тиждень дадуть вам набагато більше, ніж щоденні 100500 скручувань на прес.

Висновок: пряма, косі і поперечна м`язи живота не існують у вакуумі. Щоб їх тренувати, необхідно виконувати не тільки ізольовані скручування, але і рухи, що нагадують те, що ви робите в звичайному житті - приседи і упори, наприклад. Ну а жир спалюється, тільки якщо ви їсте менше, ніж витрачаєте, і витрачаєте досить багато за рахунок рухової активності. Так що будь-який, навіть не акцентований на «схудненні живота» план, який поєднує силові і кардіо, буде працювати набагато краще, ніж просто скручування.

Казка про валиках жиру на спині, колінах, вухах і де доведеться

Знаєте, виявляється мільйони користувачів хочуть ... прибрати жир на колінах. Ще більше впевнені, що жир на спині - наслідок генетичної мутації, а не великий відсоток жиру в організмі, або, якщо простіше - зайвої ваги. І адже, що примітно, знаходяться «фахівці», які запевняють, що мільйон повторів вправи «тяга барбі-гантелей до живота» дозволяє позбавити спину від жирового полону, а для схуднення колін треба, вибачте, ходити на них (тобто на колінних чашечках , хто не зрозумів) по ... ворсистому Паласу.

Репутацію подібних маніпуляцій робить, в основному, легкість їх виконання. Однак просто - не означає ефективно. Як на мене, так краще чесно попітніти 20 хвилин в день, ніж походжав годинник на колінах, обертати спину плівкою і виконувати «імітацію руху крил метелика для схуднення спини», попутно доглядаючи максимально балахонистому плаття.

Як треба: якщо у вас є «архітектурні надмірності», значить - відсоток жиру в організмі все ще великий. Люди з більш-менш пристойним освітою в області фітнесу ніколи не скажуть вам, що це - наслідок нерозвиненості якоїсь певної м`язи. Це, скоріше, продукт певного способу харчування і стилю тренувань. Простіше? Переїдання, зловживання цукром і консервами, і «посильно-безцільної» фізичною активністю, при якій людина навіть не потіє.

Похмура правда полягає в тому, що від жиру на спині, колінах і інших незручних місцях швидше позбудеться та людина, яка не буде ігнорувати комплексні силові руху - приседи, випади, віджимання, підтягування, планки. Чому? Просто ці вправи не тільки зміцнюють м`язовий корсет, але і дозволяють спалити якомога більше калорій за одиницю часу. А ще вам доведеться виконувати кардіо. І зовсім не обов`язково обзаводитися для цього особливої диво-машиною проти зайвої ваги. Цілком достатньо буде звичайних бігу, ходьби, скакалки або плавання, тільки «еталонних» за інтенсивністю.

Висновок: певна генетична схильність до накопичення жиру в тих чи інших місцях дійсно існує. А ще існує фізіологічна закономірність спалювання цього самого жиру - створення дефіциту енергії в організмі. Немає дефіциту - не допоможуть ні танці з бубном, ні повзання на колінах по килиму. Власне кажучи, дефіцитом обумовлені і захоплені відгуки деяких товаришів про ізолюючі вправи на кшталт відведень стегна в сторону - подивіться, вони дійсно харчуються знежиреним сиром, яблуками та замороженої капустяної сумішшю.

Так що припиняйте шукати «вправи для схуднення чогось», і почніть вже підбирати адекватний план силових і аеробних тренувань для спалювання жиру і зміцнення м`язів.