10 Способів боротьби з голодом на дієті

зміст

Що вже там говорити, будь-яка, навіть сама здорова і «спортивна» дієта - це боротьба. Правда, вона досить швидко перетворюється в нормальне існування, якщо раціон підібраний вірно. Людина, дійсно, звикає до всього. Ви теж звикнете снідати сиром, і вечеряти нежирної рибою з овочами. І з нічними перекусами розлучитеся. Зрештою, мільйони жінок вже зробили це. Болісним є тільки перший-другий місяць нової здорового життя. Саме в цей період краще випробувати перевірені засоби боротьби з голодом, і ні в якому разі не намагатися методики, винайдені невідомо ким і для чого.

1. Стакан води за півгодини до їжі

Вода - важливий елемент здорової дієти. Її недолік позначається і на швидкості обмінних процесів, і на самопочутті. В особливо критичних випадках від зневоднення можна потрапити до лікарні. Тому пийте. Стакан води за 30 хвилин до основного прийому їжі допоможе, по-перше, трохи заспокоїтися і виважено обдумати, що саме ви збираєтеся є і як це вплине на процес зниження ваги. А «по-друге» вода механічно наповнить шлунок, а значить, ваш організм буде впевнений в тому, що вам не так вже й потрібно змітати половину холодильника.

Відео: ТОП-10 способів приборкати свій голод

2. Зелене яблуко за півгодини до їжі

Яблука, взагалі-то, хороший джерело клітковини, заліза і вітамінів. Вони сприяють очищенню організму, налагоджують процес «евакуації» непотрібних речовин і регулюють апетит. Перевірено - щоб згризти яблуко, потрібно, як мінімум, 5 хвилин. Якщо ви будете його ще й жувати, «як вчили», на перекус ви витратите хвилин 10. Ну а ті 100 ккал, які містяться в яблуці, безумовно, стоять всіх корисних речовин і властивостей, які воно дає. Крім того, невтомні британські вчені довели, що перекушувати яблуком людина з`їдає, в середньому, на 200 ккал менше.

3. Складні прийоми їжі

Мова йде не про обід з шести страв, а про ігнорування принципів роздільного харчування. Дієтолог, д.м.н. М. Гінзбург пише, що умовно, можна поділити всю їжу цього світу на ту, яка добре насичує, і ту, яка не насичує взагалі. Ось, якщо говорити про низькокалорійних стравах, більш ситними є мікси білків і складних вуглеводів. Так що типова суміш з курячої грудки або бобів і рису - цілком собі непогана ідея для дієтичного обіду.

4. Висівки



Висівки можна любити чи ненавидіти, проте факт залишається фактом - потрапляючи в шлунково-кишковому тракті пшеничні висівки збільшуються в обсязі в кілька разів, і заповнюють частину «корисної площі». Чи варто додавати, що калорійність їх при цьому не зростає, і людина цілком може залишатися на дієті, з`їдаючи 1-2 столові ложки цього продукту в день. Причому, не обов`язково давитися висівками з ключовою водицею перед кожною основною їжею. Можете підсипати їх собі в суп або кашу, і насолоджуватися супер-ситної їжею.

5. Правило Парето

Це саме правило з області мотиваційних і економічних технологій свідчить, що тільки 20% зусиль приводять до 80% результатів. Стосовно до дієти воно означає одне - ваш раціон не повинен бути найсуворішим на світлі, щоб залишатися ефективним. Залиште собі одне улюблене «недієтичних» блюдо і їжте його час від часу, так, щоб зовсім не розгубити смак до життя з цими нескінченними змінами раціону.

6. Принцип зайнятості

Голод не дошкуляє тих, хто зайнятий корисними і цікавими справами. Строго кажучи, він дошкуляє, але це правильний голод - заклик організму поїсти для підтримки сил, а не порожнє заїдання всього на світі булкою. Тому під час перших кількох місяців свого нового життя постарайтеся бути настільки зайнята, наскільки це взагалі можливо - робіть все, що вам подобається, і що, при цьому не пов`язано з їжею, і ви забудете про зайві перекуси

7. Пакетне інвестування

Одна моя знайома дівчина з вечора розкладала всю їжу на завтра по пакетиках. Причому, вона враховувала і перекушування, і раптово виникає бажання щось пожувати і інші життєві проблеми. Дівчина, до речі, недавно стала сертифікованим дієтологом, і радить свою методику контролю вже клієнтам. Якщо вам не подобаються пакетики, фасуйте по контейнерах, але принцип залишається той же - їмо тільки те, що «заплановано» на день і нічого іншого. Ну а любителі поговорити про те, що це ущемляє права людини на раціональне збалансоване харчування, можуть поговорити про це ... з середньостатистичною сім`єю російських обивателів. Або ви живете в світі, де приготовані на тиждень супи і котлети вже не мають права на існування?

Відео: Як боротися з голодом

Відео: Спосіб схуднути або як боротися з вечірнім голодом

8. Правило виключення



Перестаньте є все, що містить рафінований цукор, швидко перетравлюється і не дає почуття ситості особисто вам. Останній критерій строго суб`єктивний. У кого-то яблука з «пункту 2» викликають зразкові голодні болі в шлунку, інші ж не можуть їсти ягоди або хліб. Поспостерігайте за собою, і постарайтеся хоча б на початку дієти уникати цих продуктів.

9. Сухий закон

На жаль для любителів випити, абсолютно будь-який алкоголь провокує апетит, скажімо так. Правда, у деяких людей цей самий апетит пробуджується не відразу після келиха Шардена, а де то на наступний ранок. Саме з цим ефектом і пов`язані численні зриви з дієт у тих, хто його вживає. Пийте тільки якщо ви дійсно не маєте з цим проблем, і відмовляйтеся від випивки, навіть якщо є хоч невелика провокація.

10. Виключіть себе зі школи олімпійського резерву

Я неодноразово писала про «користь» перетренованості, ось врахуйте, що надлишкові тренування майже ніколи не приводять до зниження ваги, зате, практично завжди провокують підвищення апетиту. Пам`ятайте про це, коли будете залишатися на чергову другу або третю групову тренування в фітнес-клубі, і намагайтеся розглядати своє схуднення саме як комплекс заходів, а не як рівняння, де «множення на спорт» переважує будь з`їдений торт.

Загалом, постарайтеся обходитися з апетитом ніжно, не використовуйте таблеток для його корекції, і все у вас буде добре.

Поділися в соц. мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!