Чи потрібно різноманітність в фітнесі та дієті

зміст

Відео: Харчування при тренуваннях для дівчат. Як правильно харчуватися

what-is-cross-trainingМабуть, що прийшли в зал в останні пару років люди скажуть: «Так, звичайно ж, різноманітне харчування - запорука отримання всіх необхідних вітамінів і мінералів, а різноманітний фітнес - того, що м`язи не встигнуть адаптуватися до навантаження». Чесно кажучи, це правда. Але тільки частково. Бувають і такі ситуації, коли крос-тренінг укупі з дієтою, метою якої є вживання як можна більш різноманітних продуктів, можуть віддалити наступ ваших результатів. Взагалі, я особисто харчуюся досить одноманітно, а ось в тренуваннях дотримуюся принципу «основа плюс навички», і, тому не можу сказати, що мої воркауту такі вже, власне, однакові.

Різноманітне харчування і його мінуси

З плюсами різноманітної дієти все зрозуміло:

  • ви отримуєте справжнє задоволення від їжі, що не сумуєте, і можете з упевненістю сказати, що кожний прийом їжі робить вас трішки счастлівей-
  • вітамінно-мінеральний склад раціону так, і правда, поліпшується. Можна сказати, що «цвіте і пахне» і макроелементний склад, скажімо, якщо ви їсте і курку, і рибу, одночасно отримуєте і карнітин, і колаген, ну і так далі-
  • ваша дієта не виглядає як дієта - тобто одноманітне, самоотрекательное щось, що змушує вас проклинати кожен прийом їжі-
  • вам завжди є чим зайнятися - кулінарні рецепти, кулінарні сайти, готування, гаджети для готування, і обговорення перших трьох складових здатні зробити нудний день

Мінуси, однак, теж є:

  • вам потрібно грунтовно задурити зі складанням списку продуктів, особливо, якщо ви харчуються не інтуїтивно, а по кбжу. Щоб різноманітно харчуватися тиждень, зазвичай йде приблизно 1, 5 год у вихідні, щоб скласти список продуктів, заздалегідь прикинути, які страви готувати, і зберегти собі в планувальник дня рецепти-
  • ви витратите набагато більше часу, вважаючи калорійність і склад їжі в закладах громадського харчування, ви будете постійно «допитувати» офіціантів на тему «з чого ж, і яке тут масло, а чи є борошно в соусі»? -
  • ви ризикуєте перетворитися в «діетоцентріста», і витрачати реально занадто багато часу і сил на все це харчування. Вгадайте, куди вирушає ЗСЖ при такому розкладі?

Особисто я, скажімо, можу поміняти в меню гречку на рис, або горох на сочевицю, а сир на грецький йогурт. Але ось намагатися робити це «кожен раз і насильно» мені ліниво і нема чого. Такий ось ненауковий підхід до різноманітності.

А, наприклад, всім відома Зузана Лайт вважає, що з одноманітними сніданками-ланчами-обідами простіше стежити за дієтою. Ви завжди знаєте, доїли ви або не доїли, завжди можете контролювати кількість і т п. А ось на вечерю добра Зузка дозволяє їсти все, що хочеться в рамках ЗОЖа. Так виходить не надто зациклений підхід до різноманітного харчування.



Що до вітамінів-мікроелементів, особисто моя думка полягає в тому, що якщо ви тренуєтеся, отримати їх все з їжею просто нереально, і чим раніше ви сходіть до лікаря і підберете адекватні курси вітамінів і мінералів, і отримаєте «розкладку» їх за порами року , тим краще. На жаль, переїдання через банальну нестачу тіаміну або заліза - не такий вже рідкісний випадок, і чим мучитися з «чому я не можу харчуватися нормально», краще відвідати професіонала.

Різноманітні тренування і їх мінуси

Тут можливі кілька підходів:

  • Кроссфіт або 9-денні мікроциклах з хвилеподібною періодизацією. Якщо спрощувати, основна ідея кроссфіта полягає в тому, що ви можете поєднувати різні види навантажень, головне - не переборщити з власне силою і власне кардіо. Правда, на перший непрофесійний погляд здається, що кроссфітовци «довбають» ноги кожен день і взагалі роблять одне високоінтенсіное кардіо і ніякої сили. Щоб не здавалося, йдіть в спеціалізований зал, або уважно читайте рекомендації на сайті авторів, а не вибирайте воркауту за принципом «що-то мені захотілося» -
  • Крос-тренінг або тижневий мікроцикл з чергуванням тренувань на силу / силову витривалість і кардіо.
  • Чиста теорія «подиву м`язів» - в своєму абсолюті є твердження «кожне тренування міняй вправи, режими їх виконання, і / або плече прикладання сили, щоб здивувати свої м`язи і уникнути тренувального плато».

Пройдемося по нашим піддослідним. З кроссфітом все ясно. Якщо ви поєднуєте його з важкою атлетикою, гімнастикою або тренуваннями на витривалість, знайдіть вже тренера по кроссфіту і нехай він вам допоможе підібрати воркаута до вашої основної тренувальної мети.

Крос-тренінг по постулату «жорсткий силовий план» плюс «різноманітні кардіо-вправи» - найкраща для схуднення річ. Припустимо, ви можете ходити в тренажерний зал 3 рази на тиждень і займатися за планом, який напише вам тренер, і додатково робити 2-3 кардіосессіі різної інтенсивності. Причому, якщо мета не варто як «навчитися бігати / танцювати / бити як Джина Карано», а як «скинути вагу» підійдуть будь-які кардіозанятія.



А ось якщо ви хочете не просто скинути вагу, а ще й, наприклад, бігти швидше, доведеться додатково займатися-таки бігом, а не тай-бо, що, в общем-то очевидно.

Якщо ж мова йде про «здивуванні», то чітко розставте пріоритети. Працює ця доктрина тільки при збігу таких обставин:

  • добре напрацьована база, тобто вміння, як мінімум, присідати, жати і тягнути на хорошому, силовому рівні-
  • гарне знання анатомії силових або наявність під рукою підручника і бажання кожне тренування переписувати тренувальний план

І так, «здивування» не приведе вас до надрезультати, якщо мова йде про тренування першого-третє років. Використовувати цю методу добре тим, хто перепробував взагалі все-все, і ніяк не може скинути останній кілограм, та ще й страждає від моральної втоми. Крім того, «здивування» добре працює місяця два-три, та на дефіциті калорій. Після ... да, організм звикає і перестає «дивуватися». До того ж, при самостійному застосуванні є ризик скотитися в чехарду різноспрямованих тренувань, наприклад, зліпити в один мікроцикл розвиток взаємовиключних навичок, типу витривалості і чистої сили.

Взагалі, між нами дівчатками, цей самий «здивування» придумали для групових треніровочек, щоб народ тупо не розбігався від необхідності щодня топати під одну і ту ж музику одну і ту ж послідовність кроків.

Загалом, у справі різноманітності головне - не втратити початковий план, а там вже, як то кажуть, за бажанням і самопочуттю.

Поділися в соц. мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!