Яка твоя фітнес-мета?

зміст

А ось вам найскладніше питання в світі. Він в заголовок поста винесено. Більшість клієнтів клубів і людей, з якими я спілкуюся на форумах, скажуть, в кращому випадку: «Прибрати живіт, підтягнути стегна, накачати сідниці». З цього чудо-списку можна хоча б скласти уявлення про те, як тренувати нашого клієнта. У гіршому випадку, в ніс багатостраждальному фахівця ткнуть фоткою Ріанни за часів худий молодості, або, що гірше, Кендіс Свейнпол в розпал анорексії. Біда в тому, що клієнти та професійні інструктори ... розмовляють різними мовами. Для нас фітнес-мета - це щось інше.

Перша заповідь персональщика і твоя фітнес-мета

Будь-які більш-менш пристойні освітні установи, які несуть в маси знання, як стати тренером вчать одним принципом «постарайся не позбавити клієнта здоров`я, поки будеш тренувати його. Нехай він піде від тебе, в крайньому випадку, таким же здоровим, як і прийшов ». Краще, звичайно, якщо здоров`я клієнта покращає, а разом з ним буде досягнута і фітнес-мета. Отже, мета тренера - зберегти і навіть поліпшити твоє здоров`я. Твоя мета - худоба і горезвісна накачана попа. Як поєднати? Досить просто.

Другий момент - освічені тренери кажуть, що підтягнуті попи і плоскі животи з купою кубиків є побічним ефектом досягнення тієї самої фітнес-мети. Чому так? Тому, що в залі ми не можемо контролювати те, як живе любий клієнт, і чи дотримується він решта рекомендації по ЗОЖу або тільки нищить персональщика ниттям з приводу ніяк не підсмикувати попи і не минає живота.

Третій момент - абсолютно будь-яку жінку можна перетворити в струнку фітнес-красуню з мінімумом жиру, красивим рельєфом і чудовою технікою базових вправ. Але не будь-яка жінка за характером і життєвим цілям готова пройти цей шлях до кінця. І зовсім не у кожної вистачить терпіння і здоров`я стати міцніше. Протиріччя? ніяких

Перший принцип фітнесу, про який не прийнято говорити



Це ніяк не «чітка мотивація» або «бажання стати стрункою» або навіть «чоловік піде від мене, якщо я не схудну негайно». Це повна самовіддача на тренуваннях і якісна перебудова способу життя під тренувальну мету. В ідеалі. На практиці, ступінь подтянутости стегон дуже залежить від того, наскільки ти і твоя «заклубная життя» йому відповідають.

Отже, якщо ми хочемо схуднути, треба приготуватися:

  • Як мінімум 3 місяці прожити без жодних булок, булочок і цукерок. Навіть найменша шоколадка змінює обмін речовин не в кращу сторону.
  • Є тільки овочі, фрукти, сухофрукти, трохи горіхів, нежирне м`ясо і рибу. Чи не пити алкоголь. Тобто ЗОВСІМ не пити алкоголь. Відмовитися від капучино в автоматі, від сирка з цукром, від склянки молока з печивом. Якщо смисловий ряд для вас може продовжити фраза «від життя і померти» - ваша фітнес-мета не схуднути, а поліпшити своє здоров`я.
  • Перестати, нарешті, є з будь-якого приводу від хрестин до похорону. Навчитися не заїдати жовч поразок і похмілля перемог.
  • Спати вночі. Саме спати, обнявши плюшеву іграшку і / або симпатичного чоловіка. Спати 8-10 (!) Годин і ніяких казино, прогулянок під місяцем і танців на барній стійці.
  • Відпочивати у вихідні - в ліс, в поле, в парк, по магазинам, куди завгодно, де можна ходити і немає таких форм дозвілля, як книжка і печиво. Не брати додаткової роботи, не проявляти трудового героїзму, що не ночувати в офісі.
  • Відвідувати свого тренера як мінімум 3 рази в тиждень. І не просто базікати з ним про подруг, природі і моді, а тренуватися. Як саме - можуть бути варіанти, в залежності від того, з чим ми прийшли в зал.

Відео: Зелений Фітнес - мета: долучити до ЗСЖ 1 мільйон осіб

Жорстко? Ні, це прості правила тих, хто хоче схуднути. Якщо вам щось не підходить, готуйтеся, що худнути ви будете, вибачте за каламбур, трохи повільніше.

Накачана попа та інша великі груди



По-друге, необхідно засвоїти, що навіть Москва не стала тим жахливим мегаполісом, яким стала за 2 дні. Простіше кажучи - худнути і «гойдатися» треба в різний час. Дуже бажано перед першим дійством пройти так звану ОФП- зміцнити серце, поліпшити витривалість (це не здатність виносити мозок, а вміння довго працювати, наприклад, на біговій доріжці, або з гирею або з невеликою вагою обтяжень). А перед другим - поставити техніку базових вправ з обтяженнями.

Все це як виключає типовий сучасний підхід - «прийшла в клуб, буду красунею через 2 місяці». І я тут не намагаюся зіграти в стерву року. Головна мета посту - переконати вас в тому, що якщо ви усвідомлюєте важливість поступового руху до мети - будете стрункою. Чи не усвідомлюєте - продовжите кидатися від тренера до тренера, від програми до програми з клубу в клуб, періодично закушуючи горе дієтичної таблеткою і плюшки.

З приводу накачування я маю свою думку, обумовлене знаннями особливості жіночої психології. Класична накачування - це коли спочатку будуємо м`язи, потім спалюємо жир. Правда, не кожна пройде шлях до кінця, обсяги щось будуть рости, причому цілком неіллюзорно і має велике значення. Якщо є жирові відкладення - спочатку налагоджуємо правильне харчування і працюємо за програмою схуднення. Як тільки їх не стане - «оцінюємо збиток» і приступаємо до накачування. Правда, може статися, що накачування вам і не потрібно. Між першим і другим періодом бажано місяці 3 присвятити відпрацювання базових із середнім і важким вагою. Все, пані та панове, всі цілі досягнуті.

Якщо ж ви, не піднімаючи нічого важчого ложки, галопом поскакає по високоинтенсивним планам або навіть почнете щось там піднімати, цілком можна на хвилі ентузіазму обзавестися яким-небудь неприємним захворюванням. Або навіть травмою. Або просто збожеволіти від постійного болю в м`язах і прирівняти фітнес-клуб до катівні. Не вірите? Спробуйте хоч раз стройнеть за правилами, і правила допоможуть вам. Я гарантую це.

Відео: Силові вправи з гирями - Жіми і швунг! Нові досягнення та ЦІЛІ! Kettlebell strength workout!

Поділися в соц. мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!