Я тренер, і я проти цих ваших вправ для схуднення

• 1. Ось вам поради про те і про це
• 2. Ви хочете вправ для схуднення? Їх є у нас!

• 2.1. Нахили в різні боки
• 2.2. присідання
• 2.3. скручування
• 2.4. піднімання ніг
• 2.5. Біг на місці

Так чи інакше, всі ми багато читаємо. Пам`ятайте картинку з вайфай і нескінченністю? Звичайно, всі ми багато читаємо в інтернеті. І звичайно - на питання, що цікавлять нас теми. Так ось вправи для схуднення переоцінюють, що б ви там не читали. Є хороші, зважені тренувальні плани з прогресією навантаження. Вони можуть допомогти схуднути. Є навіть побутова активність і вона може допомогти в створенні дефіциту. Але деякі інтернетівські рекомендації у відриві від тренувального плану і плану харчування - це жах просто якийсь, шановні пані.

Ось вам поради про те і про це

Зазвичай у нас починаються статті про вправи для схуднення непрофесійними рекомендаціями про настройку того, що називають ЗОЖем. На практиці, ці рекомендації добре працюють, якщо треба перетворити себе в зациклену зомбі-маніячку. «Всім відомо, що для того, щоб схуднути, потрібно правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя, що включає в себе фізичне навантаження. Займатися краще через день, щоб дати час м`язам і всьому тілу відпочити і набратися сил. Що потрібно знати, перед тим, як почати робити вправи?

• Приймати їжу потрібно не менше, ніж за 1-2 години до тренування. Не рекомендується їсти важку, калорійну їжу.
• Під час занять потрібно постаратися правильно, глибоко дихати. Можна пити воду, але обов`язково чисту і негазовану, в маленьких кількостях, не більше пари ковтків за раз.
• Після закінчення тренування не рекомендується пити протягом півгодини і є близько 3 годин (з`їдене після занять йде на накопичення м`язової маси, тому, якщо ви хочете саме схуднути - від їжі краще утриматися).
• У своєму прагненні якнайшвидше скинути вагу дуже важливо не перестаратися. Навряд чи вас порадує ниючий біль у всіх м`язах і неможливість зробити повний комплекс вправ в наступний раз.
• Навантаження повинна постійно збільшуватися. Як тільки ви відчуєте, що 15 присідань для вас не межа, потрібно збільшити до 20-25. Коли зумієте подолати цей етап - піднімайтеся на наступний щабель. І чим більша кількість вправ в силах ви зробити, тим ближче ви до перемоги і до стрункого, красивого тіла ».

Відео: Секрети фітнесу. Я хочу такі руки. комплекс 1

Через день краще займатися, якщо мова йде про силові. Побутова активність або кардіо, якщо ви не любитель ходити пішки по 5-6 км щодня, штовхати перед собою коляску в хорошому темпі і грати, нарешті, з дитиною, а не колупати айфон на лавочці поруч з дитячим майданчиком, то займатися вам треба кожен день. Ніхто не говорить про те, що треба бігати марафон або стрибати 1000 бурпі. Вам треба хоча б півгодини в день на міні-степпере ходити, щоб серце було здоровим. Адже справа не тільки у вазі, калоріях, дефіциті. Справа ще й у тому, що рух потрібно серцю, судинам, опорно-руховому апарату, нервової системи. А так-то, нездорово, можна і на 1200 ккал дефіциті схуднути.

Чи не є годину-дві до занять - це пісня. То чи не є година або два? А що робити, якщо коли перед заняттям не співали, після заняття хочеться поїсти все живе навколо в радіусі 1000 км? Чи не подумали? Так ось час «їж-не їсть» в аматорському фітнесі підбирається індивідуально. І воду, звичайно, не пийте теж - покатаєтеся хоч на швидкої з кондиціонером в жаркий день.

Так, і звичайно ж, прогресія очима непрофесіонала полягає в додаванні купи безсистемних вправ. Так і хочеться поцікавитися: «Ви-таки з власною вагою на плечах вже присідає там, або що?». Прогресія в реальності аматорського фітнесу полягає в двох речах:

• відпрацювання техніки виконання руху до автоматізма-

• підвищенні робочих ваг наскільки це можливо в ідеальній техніці.

  
  
  
  

   А ляпати по 100500 вправ в план - не було виходом ніколи

Ви хочете вправ для схуднення? Їх є у нас!

Ось невеликий список найвідоміших вправ для схуднення і зміцнення різних груп м`язів:

Нахили в різні боки

Формують витончену, тонку талію, прибирають некрасиві складки з боків, впливають на м`язи спини, сідниць і косі м`язи живота ».

Емм, я, звичайно, не лікар кінезіології, але в який це всесвіту нахили в РІЗНІ боку безпечні для поперекового відділу хребта, та ще й без пояснення техніки? Ах да, в якій галактиці з них, а не з мобілізації кора (планки, динамічні планки) силову починають? Ах, ви бачили в залі? Ну ну. Там же і сідниці накачуються від нахилів. Чудовий зал, тільки і залишається поцікавитися, чи не в «Футурамі» ви його бачили. У тій серії, де про чарівний нектар і бабочковое дербі.

присідання

Опрацьовують м`язи преса, сідниць, стегон і спини. Можна збільшити навантаження, підстрибуючи в верхній точці або присідаючи з вантажем. Вантаж можна тримати на витягнутих руках, тренуючи м`язи рук ».

Дорогі товариші новачки присідаючи! Ну не треба вам в приседе тренувати руки, м`язи за вухами для розвішування локшини або щось ще. Вам треба тренувати дві речі - нейтральну спину і достатні кути в колінах і тазостегнових. А техніку вам хто пояснить? У интернетовской статті - ніхто. Ідіть в зал. І благаю, не треба нікуди підстрибувати, поки хоча б 2-3 місяці не поприсідайте в хорошій поставленої техніки.

Відео: Канал Папа Сміт: Кардіо Обман? База марно? Многоповторка і Суперсети Обман!

скручування

Основний вплив надають на м`язи верхнього і нижнього преса. Положення тіла горизонтальне, ноги зігнуті в колінах, спина притиснута до підлоги, лікті розведені по обидві сторони від голови, потилицю так само притиснутий до твердої поверхні. На вдиху підтягніть верхню частину тулуба до колін, торкаючись їх ліктями, трохи затримайтеся в цьому положенні, на видиху опускайтеся назад на підлогу. »

Так, скручування - це тема. Якщо ви вмієте тримати нейтральну спину. Що там і куди розведено - взагалі не важливо. Важливо, чи немає у вас лордозу і кіфозу. Якщо є - це тема не ваша, як би ви там не втягувалися. Якщо немає - знову мимо, так як прев`ю рух в скручуванні - це підтягування пупка до хребта, а не ворушіння верхньої-нижньої частиною тулуба

піднімання ніг

Тренують м`язи преса, сідниць, внутрішньої і зовнішньої сторони стегна. Положення тіла горизонтальне, руки витягнуті уздовж корпуса, ноги підняті вертикально вгору. Намагайтеся, щоб між вашими ногами і животом був кут в 90 градусів. Повільно опускайте ноги до підлоги, поки вони не стануть паралельні один одному. Затримайтеся в цій позі. Настільки ж повільно піднімайте ноги назад. Вправа досить важке, але зате ефективне. »

Так, при лордозе дуже ефективно приводить до травми. Прямо, ефективніше не придумаєш, краще тільки поштовх своєї ваги за голову, несучи розслабленого животом, якщо можете це виконати. І так, дорогий інтернет, ноги і так будуть опускатися паралельно. Інша справа - наскільки буде прогнуті поперек.

Біг на місці

Існує багато різних способів бігу. Наприклад, з високим підніманням колін. Або навпаки, викидаючи ноги назад, намагаючись торкнутися п`ятами сідниць. »

Але для новачка з великою надмірною вагою існує тільки один спосіб бігу - він ходьба називається. Інакше зв`язки і суглоби ризикують ніколи не залишитися незмінними ...

Те ж саме хотілося б сказати і про стрибки, які часто рекомендують худне.

У чому ж сенс цієї посади, адже мої клієнти теж роблять присідання, віджимання, і руху на прес, правда, у вертикальній площині або в статиці? А в тому, що велика частина матеріалів в паблік і іже з ними висмикнуті з контексту вашого поточного стану і рухових патернів. Тому не скупіться вже на професійного тренера. І тоді, я сподіваюся, ви зрозумієте різницю між «вправами для схуднення» і нормальним, науково обгрунтованим тренінгом.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!