Продукти, що містять протеїн

Білок є основою всього живого на планеті. До складу білків входять важливі амінокислоти, які відповідають за будову клітин організмів. Для вироблення протеїну необхідна сировина, багате білками. В участь вироблення протеїну беруть участь понад 20 важливих амінокислот. Деякі амінокислоти можуть синтезуватися в організмі самостійно, але для окремих необхідні білки, які надходять в наш організм з їжею. Білки надають найважливішу роль на обмін речовин і розвиток тканин організму.

Відео: Супер харчування # 1. білки



Продукти, багаті білками, найчастіше містять у своєму складі особливі з`єднання, які покращують засвоюваність. Білки не здатні створювати жири в організмі і сприяють швидкому схудненню. Існує чимало білкових дієт, які сприяють зростанню м`язової маси і спалювання жиру. Однак такі дієти можуть стати причиною порушення метаболічних процесів. Харчування має бути повноцінним і змішанням. Білкові продукти не містять необхідну кількість вітамінів і мінералів, які необхідні нашому організму. Після білкових дієт погіршується здоров`я.

Список продуктів, що містять протеїни

Відео: Топ 5 продуктів містять максимальну кількість білка

  1. Яйця. В одному яйці міститься близько 7 грамів білка. Їсти яйця потрібно з жовтком, так як він містить велику кількість корисних елементів. При цьому випадку знати міру - яйця містять високий відсоток холестерину.
  2. Соеве молоко. Про нього ходить велика кількість міфів щодо зниження вироблення чоловічих гормонів. Однак в невеликій кількості воно не завдасть шкоди організму. Крім цього, соєві продукти багаті і іншими корисними елементами, наприклад, кальцієм.
  3. Парне м`ясо. Високою кількістю білка відрізняється курка або яловичина, приготовані на пару. Сто грам продукту містить близько 30 грам білка. Їсти м`ясо бажано з овочевими гарнірами. Заповнити дефіцит білка можна за допомогою відвареної телятини.
  4. Горіхи. Волоські горіхи містять величезну кількість амінокислот, мінералів і вітамінів. Вживати їх потрібно в помірній кількості. Можуть викликати алергію.
  5. бобові. Горох, квасоля, сочевиця багаті корисними амінокислотами і є ідеальними джерелами білка. Найкраще їх вживати у відвареному вигляді - це дозволяє зберегти більшу частину цінних речовин.
  6. риба. Білок у великій кількості міститься в горбуші, камбалі, минтай, тріску, окуня, щуку і хеку. Особливо корисною вважається риба, приготовлена на пару.
  7. Овес. Містить велику кількість білка, клітковини і вітамін. Найкориснішим вважається цілісний овес. Овес корисно їсти з ягодами і горіхами.
  8. сири. Нежирні сири вважаються ідеальними джерелами білка. У ста грамах сиру близько 25 грам білка. Плавлені сири також містять велику кількість білка.
  9. Картопля. Високий вміст протеїну в картоплі. Найкраще їсти картоплю в відварному вигляді. Смажена картопля вживати небажано.
  10. Коров`яче молоко. Натуральне коров`яче молоко корисно для організму і виділяється високим вмістом корисних елементів. Високий відсоток протеїну і вітамін дозволяє наситити організм всіма необхідними речовинами.


Для того, щоб білок зміг засвоїтися, організм витрачає велику кількість енергії. Приймати білкову їжу потрібно невеликими порціями близько п`яти разів на день. Найкраще чергувати білкову їжу з клітковиною, яка поліпшить травлення. Найбільш корисними вважаються страви, приготовані на пару або відварені.

Поділися в соц. мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!