Рейтинг продуктів за вмістом білка

Відео: ТОП-10 ДЖЕРЕЛ БЕЛКА. 💣 ПРОДУКТИ ДЛЯ ЗРОСТАННЯ м`язів

Бажаєте дізнатися в яких продуктах міститься найбільше білка? Представляємо вам таблицю-рейтинг вмісту білка в рослинних і тваринних продуктах, а так само добову потребу організму в протеїні.
Топ-лист продуктів за вмістом білка
Всі ми не раз чули, що білки необхідні нашому організму. Однак у своєму прагненні забезпечити себе цим безперечно найважливішою живильною речовиною, ми часто завдаємо шкоди здоров`ю, адже надлишок білка не менше небезпечний, ніж його недолік. У цьому й полягає небезпека багатьох білкових дієт, в тому числі і Білково-вуглеводного чергування (Буч), про який ми писали раніше.

Щоб контролювати оптимальне споживання білків, не обов`язково мати медичну освіту і розбиратися в складних біологічних процесах. Досить знати рекомендовану добову норму споживання і основні продукти, що містять білок.

Що ж таке білки?

Білок - основний будівельний матеріал нашого тіла. З молекул білка складаються м`язи, волосся, шкіра, сполучні тканини, він бере участь у багатьох життєво важливих процесах.

Поступаючи в наш організм, молекули білка розщеплюються до амінокислот. І хоча більша їх частина здатна синтезуватися в організмі людини, ми все ж потребуємо постійного надходження білка з їжі.


Яка кількість білків на добу необхідно споживати людині?

Потреба в білках залежить від віку, статі, ваги, і рівня активності людини.
Всесвітньою організацією охорони здоров`я (ВООЗ) названа оптимальна добова норма споживання білка для дорослої людини: 0,75 - 0,85 г / кг маси тіла.


Ця норма не так велика, і заповнити потребу в білку не складає труднощів. Досить знати перелік продуктів, що містять білок. Слід пам`ятати, що надлишок білка,
також як і тіго недолік, веде до серйозних захворювань.



Більшість продуктів в тій або іншій кількості містять білки. Але в яких продуктах білка більше?

Рейтинг продуктів за вмістом білка


Топ продуктів за вмістом білків тваринного походження
1 сир 25-35%
2 Птах (нежирна, без шкіри) 20-25%
3 Баранина, кролятина 21-24%
4 телятина 20-22%
5 Яловичина, свинина (нежирна) 20%
6 риба 15-25%
7 Сир 14-18%
8 яйця 12-17%

Список продуктів з найбільш високим вмістом рослинних білків
1Соя 34%
2 сочевиця 27%
3 арахіс 26%
4 Квасоля, горох 24%
5 фісташки 20%
6 Насіння соняшника 20%
7 Грецькі горіхи 15%


Стаття виявилася корисною для вас? Поділіться думкою в формі нижче для коментарів.
Поділися в соц. мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!