Білок - джерело краси вашого тіла

Відео: Джерело білка. Сир

Раціональне харчування

Білок є найважливішим елементом нашого організму. він становить клітинну основу і бере участь у формуванні кожного органу. Білок так і називають «будівельним матеріалом для тіла».

Білок складається з кількох сполук, які називаються амінокислотами. розрізняють

22 амінокислоти, 8 з яких вважаються незамінними, так як організм не здатний їх синтезувати.



Білки можуть бути комплексними і некомплексності. Комплексні білки містяться в продуктах тваринного походження (м`ясо, риба, молоко, сир і яйця). До джерел некомплексних білків можна віднести зерно, горіхи, бобові. Якість рослинних білків трохи нижче через дефіцит деяких амінокислот.

Поєднання продуктів харчування для вегетаріанців має бути ретельно сплановано. Білки повинні споживатися разом для спільного синтезу білків.

Відео: Натуральна косметика з середини для шкіри обличчя тіла здоров`я і молодості коктейль з колагеном

добова потреба в білках становить 0,8-1,0 г білка на 1 кг маси тіла дорослої людини.



Білок є найменш важливим живильною речовиною в якості джерела енергії. Основне його призначення - забезпечити будівельні клітини для структур організму.

Відео: Натуральний шампунь і натуральний засіб для тіла

Раціональне харчування

Білок забезпечує приблизно 17% енергетичних витрат організму. Інтенсивність білкового обміну практично не змінюється, будь ви в стані спокою або перебуваєте в фізичної активності, тоді як інтенсивність загального енергетичного обміну при виконанні вправ підвищується в 10 разів і більше. Таким чином, вуглеводи і жири є основним, джерелом енергії при виконанні вправ (1г білка містить 4 ккал енергії).

Відео: Протеїновий коктейль ПРО-ТФ (PRO-TF) - чудове джерело білка | Князєва Л В

Найкраще білок засвоюється організмом в комбінації 2/3 тваринного білка і 1/3 рослинного білка. існує і специфічний динамічний ефект їжі: Білки, вступаючи в травний тракт, першими прискорюють обмін речовин на 15%, тоді як вуглеводи сповільнюють обмінні процеси на 15%. Наприклад, салат перед обідом уповільнює схуднення. Це «перевага» білка можна віднести до амінокислот, які відповідають за прискорення обміну речовин.

Поділися в соц. мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!