Швидке схуднення і розумове здоров`я

• 1. Робочі протоколи швидкого схуднення
• 2. Білково-вуглеводне чергування
• 3. Періодичне голодування з контролем надходження їжі

Знаєте, я сама не фанат цих тривалих обмежень і всяких-різних довічних планів. Але вибираючи між швидким схудненням і розумовою здоров`ям, я вибираю друге. Так уже складається, що жоден з протоколів швидкого схуднення не проходить безслідно для нашого, так би мовити, свідомості. А все тому, що нервова система перевантажена, мозок - не до кінця переключився на харчування кетоновими тілами або чим ви там його годуєте у відсутності в раціоні вуглеводів, і взагалі, ви живете не так, як більшість людей. Ось і виходить, що провертати трюк «готова до пляжу за 2 тижні» вдається або дуже хитрим товаришам, що маскує тривалу дієту під звичайне життя, або вольовим особистостям, котрі не зупиняються перед перешкодами. І яких одиниця на тисячі три звичайних громадянок. Як вони це роблять і залишаються відносно нормальними людьми?

Робочі протоколи швидкого схуднення

Давайте домовимося відразу, варіанти з літрової клізмою і п`ятигодинного біговими тренуваннями ми не розглядаємо. Через об`єктивні причини - ті, хто їх розглядають уже не зовсім знаходяться в стані розумової норми. А ми тут боремося за чистоту власного розуму в окремо взятому пості.

Білково-вуглеводне чергування

Протоколів самого Буч тисяча і один. Деякі з них пов`язані, так би мовити, з труднощами перекладу з фунтів в кілограми і з англійської на російську. Так чи інакше, найбільш поширений такий:

Відео: схуднення Неумивакин І П поради для здоров`я та схуднення

в день силового тренування (це коли 5 по 5 і вага важкий, а не коли ви прийшли гантельками помахати) їмо 3-4 г вуглеводів на 1 кг власної маси, 0, 5 г жирів і 1, 5 г білка. Виходить для більшості живуть або підтримка, або навіть «профіцит» -

в день тренування «випалює», тобто многоповторних роботи в вправах з обтяженнями їмо 1 г вуглеводів на 1 кг ваги, по 1 г жирів і 1, 5 г білка. І терпимо прекрасні відчуття дефіциту глюкози. Так, голова буде кружляти, і це ніби як вважається нормой-

в день відпочинку знову поїсти не вийде - вуглеводи падають до 0, 5 - 0, 9 г на 1 кг ваги (30 г вуглеводів, хто-небудь?), жири та білки - по граму і два відповідно. Виходить канонічний план «кето» - купа жирної риби, зелені овочі і більше нічого. В общем-то, цей день - одна з причин, чому вуглеводно-чергують мають 1 день відпочинку в тиждень.

Як стоять тренування? Зазвичай на початку тижня, поки є ще порох в порохівницях, коштують 1 многоповторних з обтяженнями, одна интервальная кардіо і ще одна многоповторних з обтяженнями. Потім - силова і день відпочинку. Або можливі варіанти. Суть не в тому, як вони будуть стояти, а в тому, як ви будете відновлюватися. Більшість гуру Буча рекомендують переходити зі спліта на тренування всього тіла в даний прекрасний момент свого життя. І сидіти на «цьому» не більше місяця. А то самі знаєте що з`їде.

Буч всім прекрасний, крім необхідності ретельно планувати всі свої кроки:

Відео: Олена Малишева. Як схуднути без шкоди для здоров`я?

само собою зрозуміло, ви повинні планувати свій тиждень з неділі і в понеділок мати календар тренувань, і заготовлені прийоми їжі на, хоча б, «до середовища». У середу - знову йдемо закуповуватися і готувати. І так весь час дієти. Ви не повинні ніколи надаватися перед вибором на кшталт «пачка сиру або квестбар, раз я нічого не приготувала». Буч не є кращим другом правильних харчових виборів.

І ще одна невелика ремарка - шанс зберегти ментальне здоров`я мають лише ті кандидати, хто нормально відноситься до контролю за харчуванням і може його прийняти Хто стрес від самого факту - краще навіть і не пробувати.

Періодичне голодування з контролем надходження їжі

Само по собі періодичне голодування, без контролю, є найкращим способом набору ваги. Протокол досить позитивно впливає на вироблення власного ГР і апетит, тому немає нічого простішого, ніж запхати в себе необхідні 3000 ккал в умовне 8-годинне вікно для харчування. Але як використовувати «це» для схуднення?

Принцип простий - ви будете вважати як і раніше, створите потрібний для себе дефіцит, ось тільки тепер ще додадуться і 16 годин голоду між останнім прийомом їжі в попередній день і першим - в наступний.

Спосіб хороший для тих, хто ніколи не мав проблем із зайвою вагою і схильний, скоріше, харчуватися по невеликому своєму апетиту, ніж по калорійною «лічилці». У чому підступ? А в тому, що залишилася їжу треба буде рівномірно розподілити по 8 години «для годування» і таки-з`їсти. Переважна більшість періодично голодуючих готує їжу з вечора і ставить будильники на потрібне для її поглинання час

Так все ж можна зберегти ясність розуму, худнучи швидко? Так, якщо у вас є звичка контролю. Більшість товаришів по обмежувального харчування стрес саме через факту обмеження харчування, а не через фізіологічних наслідків дієти. Тобто напружує нас не «легка голова» і невелика неуважність, а, скоріше, необхідність все зважувати і вважати, а не просто є те, що першим на очі потрапило.

Висновок, на мій особистий погляд, напрошується. Якщо контроль для вас - стрес, немає нічого поганого в тому, щоб витратити кілька місяців на освоєння контролю. І зовсім немає ніякої необхідності в тому, щоб вдаватися до екстремальних протоколам. «Благо», все перераховане в пості має протипоказання. І не повинно застосовуватися, якщо є хоч найменші відхилення в стані здоров`я серця, судин, шлунково-кишкового тракту, нервової системи, нирок і печінки.