Велика надута проблема, або як зробити живіт плоским

зміст

bellyТак, ми багато їмо і багато тренуємося. Але часто на пляжі якась дівчинка, яка не їсть зовсім, тільки каву з тістечком, і з тренувань виконує підйом сигарети до рота, виглядає краще. Як це так? Вся справа в ньому - животі, центрі нашого тіла. Частенько лажі при дотриманні вивіреної по КБЖУ дієти, регулярних силових, активному способі життя він здувається. І контролювати це можна і потрібно. І зовсім не обов`язково підстрибом нестися за «Ікспелом». Хто не знає, це сечогінний таке для тих, хто до змагань готується. Випив таблетку і тебе «злило». У звичайному житті можна пошукати більш здорові рішення.

Розмір має значення

Коли справа доходить до демонстрації живота в роздільному купальнику, розмір має значення. Та не живота, і навіть не жирового прошарку на ньому. Ми про розмір порції їжі і напоїв, який вживається нами. Якщо ви їсте досить багато для підтримки своїх спортивних результатів, доведеться-таки (я сама це ненавиджу, це жахливо і змушує тягати з собою сумку їжі) навчитися харчуватися дрібно. Ну, не настільки, як прихильники однойменної інтернет-дієти, а, хоча б, раз так в 3 години. Це допоможе отримати всі необхідні КБЖУ, і не виявитися на пляжі з животом, за яким впізнається «руссо туристо обліко аморальний» в будь-якому готелі, в якому є «все включено» і вибір солодощів і фруктів не обмежується однією-двома опціями.

Швидкість має значення

Іноді «він» надувається просто тому, що ви їсте як призовник. Прихоплюєте повітря ротом, і майже не жуєте. Так, бабусина радість, яка, можливо, так і працює, як поглинає їжу є так може. Людина, що бажає пристойно виглядати в бікіні - немає. І будь ласка, якщо ви п`єте-таки газовану мінералку, або «лайт» -версії популярних напоїв, не варто випивати 0, 6 л відразу залпом. Це ще нікому не допомагало обзавестися плоским животом. Якщо їсте - намагайтеся, хоча б, жувати. Якщо п`єте щось, включаючи протеїн - пийте ковтками, а не залпом. Так воно все буде більш плоским. Перевірено любителями швидко є.

Сорбіт і інші



Підсолоджувач, який добрий виробник кладе нам в протеїновий порошок, теж має властивість, як би це потактічнее висловитися якось, приводити до деякої кулястості наших животів. І навіть всіма улюблений ерітрол зі стевією, якщо ви дивом посипали в сирок не 5, а всі 25 г туди ж призведе. Я знаю, без підсолоджувачів часом зовсім сумно і нудно жити на світі, але намагайтеся їх дозувати, навіть якщо використовуєте корисні. До речі, прекрасний «дутик» може бути нагородою тим, хто виконує поради жувати жуйку між прийомами їжі, щоб не їсти зайвої їжі. Так, і вся, абсолютно вся їжа для тих, що худнуть типу «розчинний десерт з харчовими волокнами» веде до здуття прямий доріжкою. Так що якщо на пляж йдете або плаття-панчоха любите носити, потерпіть пару прийомів їжі без підсолоджувача та почистіть зуби, замість того, щоб жувати жуйку.

Відео: Чому качки пузаті? Чому у бодібілдерів випирають животи?

Клітковина ж корисна, так?

Жінці треба близько 25 г клітковини на добу. Ну а ми що робимо? Ми спочатку вранці печемо млинець з улюбленого протеїнового порошочка з важкою ложкою висівок, потім їмо яблука і сир до обіду, потім замовляємо порцію брокколі, купку коричневого рису і щось білкове, потім у нас в столі валяються «чіпси», зроблені доброї подругою шляхом висушування солодкої картоплі, а потім .... А потім так, воно саме настає. Сумно, але такі дуже здорові і корисні продукти, як яблука, персики, груші, брокколі і брюссельська, а також кольорова капусти, всі види бобових і соєвий протеїн (привіт, брати-вегетаріанці, як воно?) Отличненько викликають здуття. Що ж тепер, не їсти капусту? Ні, їжте, але постарайтеся підрахувати кількість клітковини в своїй порції радості. І утримайтеся від тонни її в раціоні, а то самі знаєте, що буде.

І не забувайте враховувати клітковину з таких чудових функціональних продуктів, як спортивні батончики і печеньки, супчики «з одного білка» однієї відомої фірми (туди ще і висівок бухнули, не вірите - почитайте склад) і коктейлів-замінників їжі іншої відомої фірми - там теж багато чого цікавого є в складі.

Губка Боб Квадратні Штани

Так, водичкою наливає не тільки любителів піци і суші. Але і цілком собі здорово харчуються дівчат. Їду якось ми все одно солимо. А протеїнові чіпси, які ви купили минулого тижня, тому як один вид простого коктейлю вже викликає нервовий сміх? А склад своїх протеїнових батончиків читали? Сіль там теж є. Ну а якщо ми ще й їмо 1-2 прийоми в закладах громадського харчування, можна вважати, що норму щодо солі виконуємо в будь-якому випадку. Можна вважати сіль в Майфітнеспел або будь-якому іншому додатку. І намагатися утримувати її десь на рівні 2, 7 мг в день, якщо заливає постійно.

Улюблена наша застільна робота



Можливо, в останній тиждень ви і тренувалися як треба (а може бути і дуже важко тренувалися, щоб компенсувати той жах і запустіння, які кояться на роботі), але, ... 8 годин за офісним столом, плюс ще парочка ввечері на дороблення недоробленого (у всіх сенсах цього багатогранного слова) звіту - це катастрофа. Від «сидячій страйк» порушується кровообіг і відтік лімфи. Тому ми дуже швидко стикаємося з тим, що одягнувши купальник у вихідні бачимо не тільки прекрасні дельти, чудові сідниці і приголомшливі біцепси стегон, але і його. Стирчить живіт.

Улюблена пора місяці

Так, дня за три до цього чудесного події він починає випирати. Знизу. Прямо там, де у простих громадянок жир. Він стирчить і не розуміє, що всім своїм виглядом просто-такі перекреслює всі старання, сподівання, і дотримання. Та ще й силові у більшості в цей самий час падають. І прибити когось хочеться ... Загалом, важка і непоказне жіноча доля. Гінекологи радять зазвичай або змиритися і сидіти тиждень, не висувався, якщо вже воно так склалося, або сісти на ОК і тоді вже перманентно зіткнутися з «заливанням» і не ростуть ні від чого м`язами, або попити вітамінчики, розкидані по днях циклу. Загалом, вибір за вами, але ще добре допомагає тимчасове виключення з раціону тонн клітковини і обмеження кофеїну і солі. Він правда менше стирчить ...

Як з усім цим боротися

Лінива я тримаю під рукою полуслітний купальник, благо він знову в моді. Виходить весела картинка - такий ось весь жіночний купальник на персонажа з одним виголеним скронею, що стирчать вихорами, похідними сандалетах і в камуфляжних шортах. Ну а що, самоіронія нам не чужа. Або я просто використовую метод підйому правої руки, різкого її опускання і проголошення мантри: «Та й нехай його ...» джерела пропонують ще й натуральні методи боротьби з затримкою води і здуттям живота. Нам радять їсти ананаси, запивати їх ромашковим або імбирним чаєм, і не забувати про такі прекрасні продукти, як спаржа і огірки, щоб позбутися від затримок рідини. А взагалі, то, що він все ще трохи здувається, означає, що незважаючи на всі свої спортивні досягнення, ви, поки ще, людина і ніщо людське вам не чуже.

Поділися в соц. мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!