Програма тренування на велотренажері - 60 років і старше

Відео: Тренування в літньому віці і 40-50 + в тренажерному залі

програма тренування на велотренажері

тижденьШвидкість, км / год і об / хвЧас, хв, зЧСС, уд / хвЧастота занять на тижденьОкуляри за тиждень
124/554.00Не більше 10031,5
224/554.00Не більше 10031,5
324/556.00Не більше 10032,25
424/556.00Не більше 11043,0
524/558.00Не більше 11044,0
624/5510.00Не більше 11045,0
724/5512.00Не більше 11045,5
824/5514.00Не більше 11047,0
924/5516.00Не більше 11048,0
1024/5516.00Не більше 120510,0
1124/5518.00Не більше 120511,25
1224/5520.00Не більше 120512,5
1328/6518.00Не більше 120513,2
1428/6520.00Не більше 120514,4
1532/7520.00Не більше 130519,4
1632/7522.30Не більше 130522,5
1732/7525.00Не більше 130525,0
1832/7530.00Не більше 130426,0

Програми бігу і танцювальної аеробіки у віці 60 років і старше

Ці види фізичного навантаження не рекомендуються тим, хто взагалі не займався фізичними вправами. Але їх можна включати в програму занять людей, які хочуть продовжувати бігові та танцювальні тренування, розпочаті в більш молодому віці. Навантаження і їх переносимість повинні при цьому контролюватися лікарем.

Відео: ЕВОЛЮЦІЯ ТІЛА В 60 РОКІВ. ЕКСПЕРИМЕНТ НА 6НЕДЕЛЬ. ПОЧАТОК



Програма їзди на велосипеді у віці 60 років і старше

Для людей старше 60 років не рекомендована програма, призначена для більш молодих вікових груп. Але якщо людина довгий час регулярно їздив на велосипеді, то він може продовжити ці заняття і після 60 років, але під обов`язковим контролем лікаря.



Ходьба, плавання і заняття на тредбане у віці 60 років і старше

Ці програми в віці старше 60 років можна виконувати, користуючись таблицями, запропонованими для людей 50-59 років.

Відео: Заняття для літніх

Програми бігу на місці, ходьби по сходах, стрибків з скакалкою і спортивних ігор для людей старше 60 років не рекомендовані.

Поділися в соц. мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!